MONTREZ LEUR QUI VOUS ETES de AMY CUDDY

Et si pour agir sur l'esprit on pouvait passer par le corps ? C'est ce que les recherches menées par les équipes d'Amy Cuddy ont permis de démontrer.

Pourquoi ce livre :

Parce que en regardant les ressources sur le site LeanIn (issu de l'initiative de Shery Sandberg autrice du livre "En Avant Toutes"), j'ai découvert la vidéo TED d'Amy Cuddy qui explique comment les postures physiques peuvent modifier notre état d'esprit et augmenter notre pouvoir. Après quelques recherches sur Amy Cuddy j'ai découvert le livre et forcément eut envie d'approfondir le sujet.

Le pitch :

Suite à un accident aux séquelles importants, l'autrice a perdu toute confiance en elle et ressent très fortement le sentiment d'être une imposteur, ne sachant plus vraiment qui elle est devenue. Lassée des occasions manquées à cause d'une angoisse, d'un manque d'assurance, l'autrice s'intéresse à la notion de présence. Ses études en psychologie sociale vont la mettre sur la piste du pouvoir social mais surtout du pouvoir personnel qui libère la personnalité et permet d'agir avec présence (alors que le sentiment d'impuissance l'enchaine). Les sentiments de puissance, respectivement d'impuissance ont une répercussion sur le corps, illustrée par les réactions physiques des athlètes dans des situations de victoire ou d'échec. Elle se pose alors la question suivante : les postures corporelles pourraient elles aussi avoir un effet sur le sentiment de puissance ou d'impuissance ? Les résultats des expériences et études sont pour le moins édifiantes.

A retenir :

• Cultiver sa puissance via 3 facteurs : passion, confiance en soi, enthousiasme confortable

La foi véritable en soi , en ses idées, fait de nous des gens solides. Elle désamorce les menaces.

• Utiliser la respiration pour devenir quelqu'un de présent et contrôler l'anxiété : quand quelque chose d'inattendu se produit et qu'on ne sait pas comment réagir; pouvoir se calmer en contrôlant sa respiration (le yoga a démontré son efficacité sur le syndrome post traumatique des vétérans)

• Pratiquer des activités comme le chant, le tai chi, le qi gong, et la méditation poussent à respirer lentement et en rythme ce qui favorise une relaxation émotionnelle

• Choisir un avatar dans le monde virtuel qui a des caractéristiques physiques particulières permet adopter, dans les actions réalisées sous cet avatar, une posture alignée avec celui-ci, d'incarner un certain statut, une certaine présence et d'être perçu de cette façon sur la toile

• Savoir écouter permet de gagner la confiance des gens, de collecter des informations utiles, de commencer à voir les autres comme des individus et peut-être comme des alliés, de développer des solutions que les gens sont prêts à accepter et à mettre en pratique, à être écouté en retour

-Tu es la personne la plus chanceuse du monde. 
- Pourquoi tu dis ca ? 
- Parce qu'on te paye pour faire exactement ce que tu ferai si tu n'étais pas payée

• Opter pour un langage corporel expansif et ouvert : initier la poignée de main, regarder les gens dans les yeux, avoir recours à des gestes amples, adopter une posture droite et ouverte, se pencher en avant et orienter la tête et le corps vers les autres, montrer à travers les expressions physiques de l'enthousiasme et de l'assurance.

Tes actes parlent si fort que je n'entends pas ce que tu dis - RALPH WALDO EMERSON

Même nos mains et nos doigts peuvent être un indicateur de pouvoir. Placez vos mains devant votre visage, les paumes l'une en face de l'autre et les doigts pointant vers le ciel. Puis faites pencher les doigts les uns vers les autres jusqu'à ce que les extrémités se touchent les unes les autres, et écartez les doigts jusqu'à obtention d'une posture confortable.[…] "Ce geste affirme que nous ne faisons qu'un avec nos pensées, que nous n'hésitons pas, que nous ne vacillons pas. Au moment précis où nos doigts se rejoignent et s'écartent, nous disons très clairement, dans un langage universel, que nous sommes sûrs de nos pensées et de nos croyances, certains de ce que nous avançons, et que nous avons confiance en nous".

• Se tenir fièrement renvoi une image de compétence

• Prendre des décisions permet de gagner en confiance en soi. Le processus d'apprentissage du Surf qui nécessite de contrôler ses postures physiques afin de changer sa psychologie illustre bien la connexion entre corps et esprit. Accepter ce que la vie nous envoie pour en tirer le meilleur s'expérimente en surf en un pur moment physique, qui transmet un savoir sur la vie sur la terre ferme.

Il a fallu que je prenne la décision de me tenir droit sur ma planche de surf. Je ne savais pas que ça m'aiderait à me tenir droite dans la vie - EVE FAIRBANKS

• Prendre en considération que notre exposition a des images de posture de puissance ou d'impuissance et à des mots entendus ou lus de puissance ou d'impuissance impacte notre comportement

• Prendre conscience que des postures restreintes et étriquées entrainent une baisse de testostérone et une hausse de cortisol et par conséquent une baisse de confiance en soi et une augmentation de l'anxiété.

• Se représenter une posture de puissance (le corps, c'est dans la tête) : utiliser l'imagination (je m'imagine dans une posture de puissance et je me sens puissante) et exprimer tous ses gestes et toutes ses postures ne serait-ce qu'à travers son regard.

L'impuissance corrompt au moins autant que le pouvoir.

La façon dont vous vous tenez est une source de pouvoir personnel, le genre de pouvoir qui est au cœur de la présence. C'est une clé qui vous permet de vous libérer : de libérer vos compétences, votre créativité, votre courage, et même votre générosité.

En bref, la plupart des différences que nous observons entre le comportement des femmes et celui des hommes - y compris dans le langage corporel- prennent racine dans les différences de pouvoir, et non pas dans des variations biologiques.

• Prendre contrôle de son langage corporel en répétant des postures dominatrices en privé avant des situations clés mais aussi au quotidien en se reprenant lorsqu'on adopte des postures d'impuissance.

postures de puissance : 
> assis bien droit, les épaules en arrière, 
> sourire, tête renversée en arrière, bras en V, poitrine bombée,
> prendre la parole,
> parler lentement et marquer des pauses,
> parler d'une voix grave (fréquence vocale abaissée),
> avant le début d'une réunion/formation; circuler parmi les tables, graviter vers le centre de la pièce,
> dans la démarche foulées d'assez grande taille.

postures d'impuissance : 
> posture resserrée, tendue, repliée sur elle même, 
> se faire plus petit (membres qui touchent le torse, poitrine rentrée, > épaules voutées vers l'avant, tête baissée, dos bossu),
> enrouler une  main autour de son propre cou, 
> jouer avec ses cheveux, ses vêtements, ses bijoux
> croiser les jambes et les chevilles
> se couvrir le visage ou le dessus de la tête avec les mains, 
> gestes et paroles revus à la baisse, hésitations, précipitation,
> gamme vocale réduite, voix plus aigues, 
> contraction des muscles du visage, 
> avant le début d'une réunion/formation; s'assoir à une place attitrée directement le dos voûté et les yeux vissés sur ordinateur ou téléphone
> dans la démarche faible mouvement des bras et de la tête, et pas de petite taille.

• Répéter les 5 postures de puissance :

  • Débout, dos droit et poitrine ouverte, mains sur les hanches

  • Assis, jambes croisées sur la table, mains derrière la nuque

  • Débout devant une table, mains ouvertes, légèrement penché en avant

  • Assis, pieds bien plantés au sol, poitrine ouverte, un bras sur une autre chaise

  • Assis, jambes croisées, mains derrière la nuque et coudes ouverts vers l ‘extérieur

Application pratique :

• Adopter la posture de Superwoman

• Décoller les avants bras du tronc du corps (déployer ses ailes)

• Saisir toute opportunité de s'initier au Yoga

• "Faire comme si pour devenir comme ça"

• "Faire l'étoile" à chaque fois que la nervosité monte (lever les bras bien haut, torse bombé, menton levé, comme les gymnastes en début et fin de show) [en télétravail, ou aux toilettes, instaurer ce rituel avec fun]